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Errores comunes y cómo evitarlos
Aunque las pausas activas son una herramienta valiosa para mejorar el bienestar en el trabajo, es posible cometer algunos errores al implementarlas. Identificar y evitar estos errores te permitirá aprovechar al máximo el potencial de las pausas activas.
- No realizar pausas con regularidad
Error: Olvidar o ignorar las pausas activas es un error común. Si no tomas estas pausas regularmente, no aprovecharás la plenitud y el verdadero efecto de sus beneficios.
Cómo evitarlo: Establece un horario regular para tus pausas activas y configura recordatorios para que no las olvides. Haz que sea una parte integral de tu rutina diaria.
- Hacer las pausas demasiado largas
Error: Tomar pausas activas excesivamente largas puede interrumpir tu flujo de trabajo y afectar tu productividad.
Cómo evitarlo: Mantén las pausas activas cortas y enfocadas. De 5 a 10 minutos suelen ser suficientes para revitalizarte sin interferir en tu productividad.
- Realizar ejercicios inadecuados o intensos
Error: Hacer ejercicios inadecuados o demasiado intensos durante las pausas activas puede provocar lesiones.
Cómo evitarlo: Comienza con ejercicios suaves y apropiados para tu nivel de condición física. Evite movimientos bruscos o que generen tensión excesiva en los músculos y las articulaciones.
- Ignorar las señales del cuerpo
Error: No prestar atención a cómo se siente tu cuerpo durante las pausas activas puede llevar a cabo ejercicios que causen dolor o molestias.
Cómo evitarlo: Escucha a tu cuerpo y adapta tus pausas activas según las señales que recibas. Si sientes dolor o molestias, modifica o cambia de ejercicio.
- No variar los ejercicios
Error: Realizar los mismos ejercicios en todas las pausas activas puede volverse monótono y menos efectivo con el tiempo.
Cómo evitarlo: Varía tus ejercicios para estimular diferentes grupos musculares y mantener el interés. Incluye estiramientos, activación muscular y movilidad articular en tu rutina.
- No hacer pausas en absoluto
Error: Algunas personas simplemente no hacen pausas activas debido a la creencia de que son innecesarias.
Cómo evitarlo: Reconoce la importancia de las pausas activas para tu bienestar y productividad. Comienza con pausas breves y aumenta gradualmente su duración y frecuencia.
- No involucrar a los compañeros de trabajo
Error: No alentar a tus compañeros de trabajo a unirse a ti en las pausas activas puede llevar a que estas se perciban como una actividad solitaria y menos motivadora.
Cómo evitarlo: Anima a tus colegas a participar en las pausas activas. Pueden convertirse en una actividad social y colaborativa que promueva la salud en el lugar de trabajo.
- No consultar a un profesional de la salud si es necesario
Error: Si tienes condiciones médicas preexistentes o preocupaciones sobre la seguridad de los ejercicios, no consultes a un profesional de la salud es un error que puede tener consecuencias.
Cómo evitarlo: Si tienes dudas o preocupaciones sobre la seguridad de las pausas activas, consulta a un fisioterapeuta o un médico antes de implementarlas.
Consejos para implementar pausas activas en tu jornada
La incorporación de pausas activas en tu rutina laboral puede tener un impacto positivo en tu bienestar y productividad.
- Planifica tus pausas.
- Encuentra un espacio adecuado.
- Varía tus ejercicios.
- Mantén la duración adecuada.
- Escucha a tu cuerpo.
- Invita a tus colegas.
- Personaliza tu rutina.
- Registra tu progreso.
- Sé consistente.
- Consulta a un profesional de la salud.